27.11.09 Plecy Trening zrobiony w amerykańskiej bazie FB Sharana. Siłka wypas, trenowało ok 80 ludzi i dało się zrobić trening bez większych przeszkód Troche zmieniłem trening ,bo miałem dostęp do maszyn których na codzień mi brakuje. Ściąganie drążka wyciągu do karku 5x15-12-10-8-6 (60kg,65,70,75,80) Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x10 55kg [...]
Bardzo mi się przydał ten tydzień odpoczynkowy. Zrobiłem troszkę kardio(marsze i spacerki) oraz sporo mobilności. Dzisiaj rozruchowy trening bez obciążenia - sporo przysiadów, wykroków, jakieś pompki itp Zrobię tez mały trening wspinaczkowy. Jutro w planie trening nóg - już się na niego cieszę i nie mogę doczekać :D
Dostałem dzisiaj nową rozpiske michy i treningu które ułożył dla mnie Szymon Łada także nie pozostaje mi nic innego jak poleciec ostro z treningami i wycisnąć ile się da :) Białko: 2,6 g na 1 kg Węglowodany: 1,9 gr na 1kg tł 0,4 gr na 1 kg 1720kcal b.210gr w.152gr tł.30gr Trening bez aero i brzucha trwał 60min Klatka i Biceps Klatka 1. [...]
[...] x 140 kg / 15 x 150 kg / 15 x 150 kg / 20 x 120 kg / 20 x 120 kg / 20 x 120 kg / 7. SUPERSERIA: Unoszenie tułowia z opadu + brzuch 4 x Wrażenia: - Wkońcu normalny, udany trening. Bez zmęcznie wielkiego, bez pocenia, bez złych dolegliwości - Za***iście mi się spompowało przedramię, było twarde jak skała. Troche gorzej dzisiaj czułem łydki. [...]
Siemka, dzis trening klatki , nog i bicepsu.. Strasznie ciężko, aż za. Na klatke 5 ćwiczeń po 4 serie na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie i nogi 5 ćwiczeń od 3 do 7 serii Noi zrobione bo zaległe z wczoraj. Choroba mnie rozkłada więc sił mniej, nagrywać się nie chce. Na skosie dolnym 140x6 , siady od 60kg x 10 do 120kg x 10 , szybkie bez zatrzymań , [...]
[...] przy wznosach bioder na piłce skubana uciekła mi spod nóg i walnęłam plecodupami o podłogę.. bałam się, że walnęłam tak mocno, że coś sobie poobijałam ale mogłam kontynuować trening i czuje się OK :D dziś zaczynałam trening bez energii.. szczerze mówiąc to czułam się tak, że nic mi się nie chciało.. ale się przemogłam %-) mogłoby być jakieś [...]
w tym tygoddniu weszlo duzo rowera oraz 1 FBW bez nóg, jeden bo 2 miał być dziś, ale nadal mocno czuje plecy, tricpes i klatke po dipach i podciaganiu, takze odłozylem trening do poniedzialku. No i był tez przekopany ogródek, 550 m2 poszlo w 3 dni. /SFD/2019/8/16/7b3b0022a88a4a6f8279b8a51964e98f.jpg pojechalem tez do kumpli poogladac jak kopia w [...]
[...] 4x5 (moja waga czyli prawie 120kg, jest co ciagnac w gore) Dipsy 4x8 (moja waga czyli prawie 120kg, jest co ciagnac w gore) Uginanie sztangi biceps 4x8 40kg Francuz 4x10 40kg Pompki z szerokiem rozstawem rak na podpórkach do pompek (3x15) Dobry trening bo czuje dzis cale cialo :) Zmieniony przez - kris4real w dniu 10/10/2019 11:30:33 AM
Trening z całego tygodnia Trening I (Poniedziałek) TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ kg x pow 50x12 60x10 70x8 80x5 85x3 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x12 15x12 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 25x12 25x10 25x10 25x10 4.ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] ale nie chcę też tracić siły na siłowni, więc może rozsądnym pomysłem byłaby chwilowa przerwa w masowaniu i wskoczenie na '0', powiedzmy te 250-300g węgli (DTN) i 200g w nietreningowy (B200, T80)? Myślisz, że to dobre wyjście dla organizmu? Może jakaś lekka rekompozycja by się zrobiła, tym bardziej, że będę biegał sprinty. Myślę, że to będzie [...]
[...] ale nie chcę też tracić siły na siłowni, więc może rozsądnym pomysłem byłaby chwilowa przerwa w masowaniu i wskoczenie na '0', powiedzmy te 250-300g węgli (DTN) i 200g w nietreningowy (B200, T80)? Myślisz, że to dobre wyjście dla organizmu? Może jakaś lekka rekompozycja by się zrobiła, tym bardziej, że będę biegał sprinty. Myślę, że to będzie [...]
No to pierwszy trening zrobiony. Troszkę zmodyfikowałem program i teraz jest lamerski split bez nóg %-) Czyli standardzik: 1. klatka + triceps 2. plecy 3. barki + biceps 4 przerwa i od nowa Żeby nawet przypadkiem nie zaprzeć się tą nogą to zszedłem z obciążeń ale za to poleciałem metodą MTUT. Wspaniała sprawa. Do tego trzy dni pocieszania się [...]
[...] wczorajszego cheata: -Więcej cardio niż było planowane (2km) -Wczorajszy dzień liczę jako medium carb, więc dzisiaj i jutro po 125g węgli -Wszystkie posiłki zawierające węglowodany są okołotreningowe -Push zrobię, różne rodzaje pompek na klatę i triceps. Bez nóg, ale będą sprinty, więc i tak dostaną po dupie -Trening metaboliczny zgodnie z planem
W treningu zaniedbujesz tył uda. 1. Czy opieranie treningu praktycznie tylko na głównych ćwiczeniach nie wykończy zbytnio organizmu? Czy może być jak najbardziej? Może być. Ważne żeby nie przesadzić. 2. Czy w ćwiczeniach takich jak przysiad, martwy - stosować zakres powtórzen 6-8 czy zostawić 10 tak jak jest A dlaczego aż tak zawężasz zakresy [...]
[...] Proste ruchy, bez kręcenia barkami. 6. Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 4 x 15 Skręty tułowia z gryfem 4 x 15 (na stronę) 7."Dzień dobry" 2 x 20 Postanowiłem robić to co trening bez obciążenia. Dlaczego bez? Ponieważ dzisiaj miałem takie ćwiczenia jak zarzut, przysiad, a na następnym treningu pojawi się MC więc prostowniki i tak ostro dostaną [...]
/SFD/2018/9/25/c2d01b14b7114f7d9e51a722e97d05f9.jpg Wczorajszy trening. Bez żadnego zaskoczenia. Pompki coś lekko drgnęły. W OHP poleciałam od razu 15kg po pierwszej serii z 10kg. /SFD/2018/9/25/a2322c274bd1485fb6894d6450796060.jpg DIETA Kalorie poszybowały sobie... Dziś za to zaskoczenie jak wstałam :( cóś próbuje mnie zatrzymać w łóżku. Walczę [...]